뼈건강1 칼슘 많은 음식, 흡수까지 생각해 먹는 법 얼마 전 손목이 아픈 일을 겪고 나니 평소 뼈 건강을 잘 챙기고 있었나 돌아보게 됐습니다. 그러면서 매일 먹는 음식에 칼슘이 얼마나 들어 있는지도 궁금해졌습니다. 우유·멸치·두부·케일은 칼슘을 챙기기 좋은 음식이고, 시금치는 칼슘이 들어 있어도 흡수율이 낮습니다. 음식별 특징과 먹는 방법을 정리해 보겠습니다.1. 우유·요구르트우유는 별다른 조리 없이 칼슘을 챙길 수 있는 음식입니다. 제품마다 함량이 다르므로 영양정보에서 칼슘이 얼마나 들어 있는지 확인해 보세요. 2025년 기준 성인의 하루 칼슘 권장섭취량은 남성 800mg, 여성은 19~49세 650mg, 50세 이상 750mg입니다. 우유 속 칼슘은 몸에 흡수되는 비율도 좋은 편입니다.요구르트와 치즈도 좋은 공급원입니다. 다만 요구르트는 당류를, 치즈.. 2026. 10. 10. 이전 1 다음
