건강검진은 정상인데, 마그네슘이 부족할 수도 있을까

건강검진을 받고 왔습니다. 결과는 모두 정상이라는데 왜 자꾸 피곤하고, 밤이면 종아리가 당기고, 가끔 눈가까지 떨리는 걸까요. 검사에서는 별다른 이상이 없다는데 몸은 자꾸 불편하다는 신호를 보내니 의아했습니다. 이럴 때 흔히 떠올리는 영양소가 마그네슘입니다. 일반 건강검진이 정상이라고 해서 마그네슘까지 충분하다는 뜻인지 궁금해졌습니다.

혈액 속 마그네슘은 생각보다 적습니다

우리 몸에 있는 마그네슘의 절반 이상은 뼈에 저장되어 있고, 나머지 대부분은 근육을 비롯한 연조직에 들어 있습니다. 혈액 속에 존재하는 양은 전체의 1%도 되지 않습니다.
몸은 혈중 마그네슘 농도를 일정하게 유지하려고 합니다. 섭취량이 줄어들면 신장에서 소변으로 빠져나가는 양을 줄이기 때문에 혈액 수치가 정상 범위에 있더라도 몸 전체의 저장 상태까지 충분하다고 단정하기는 어렵습니다.

더구나 일반 건강검진에는 혈중 마그네슘 검사가 포함되지 않는 경우가 많습니다. 건강검진 결과가 정상이라는 것과 마그네슘 상태가 정상이라는 것은 같은 의미가 아닙니다.

피로와 눈 떨림만으로 알 수 있을까요?

마그네슘이 부족하면 식욕 저하, 메스꺼움, 피로, 무기력 등이 나타날 수 있습니다. 결핍이 심해지면 손발 저림이나 근육 경련, 발작, 비정상적인 심장박동으로 이어지기도 합니다.

하지만 이런 증상은 마그네슘 부족에서만 나타나는 것이 아닙니다. 수면 부족과 스트레스, 카페인 과다 섭취, 빈혈, 갑상선질환, 다른 전해질 이상도 비슷한 증상을 만들 수 있습니다.

특히 눈꺼풀이 떨린다는 이유만으로 곧바로 마그네슘 영양제를 선택할 필요는 없습니다. 충분히 쉬어도 증상이 계속되거나 심한 근육 경련, 저림, 두근거림이 함께 나타난다면 다른 원인은 없는지 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

부족해질 가능성이 큰 사람은 따로 있습니다

건강한 사람이 며칠 동안 마그네슘을 적게 먹었다고 바로 결핍 증상을 겪는 경우는 드뭅니다. 신장이 소변으로 배출되는 양을 조절하기 때문입니다. 다만 다음과 같은 사람은 마그네슘이 부족해질 가능성이 상대적으로 큽니다.

▪️크론병이나 셀리악병 같은 위장관질환이 있는 사람
▪️제2형 당뇨병이 있는 사람
▪️술을 장기간 많이 마시는 사람
▪️고령자
▪️위산분비억제제나 일부 이뇨제를 오래 복용하는 사람

질환이나 복용약의 영향을 받을 수 있다면 영양제를 임의로 추가하기보다 현재 먹고 있는 약과 증상을 의료진에게 함께 알리는 편이 안전합니다.

한 가지 음식보다 식단 전체를 살펴보세요

마그네슘은 특별한 식품 한 가지만 많이 먹기보다 평소 식사를 통해 고르게 섭취하는 것이 좋습니다. 호박씨와 아몬드 같은 견과류, 씨앗류, 콩류, 현미와 잡곡 같은 통곡물, 시금치 같은 짙은 녹색 채소에 비교적 많이 들어 있습니다.

곡물을 정제하는 과정에서 씨눈과 겨가 제거되면 마그네슘 함량도 줄어들 수 있습니다. 흰쌀밥과 정제된 빵을 주로 먹는다면 현미나 잡곡, 콩, 견과류를 조금씩 더하는 방법이 현실적입니다.

마그네슘이 많은 과일로 바나나가 자주 언급되지만, 함량만 놓고 보면 견과류와 씨앗류, 콩류가 더 좋은 공급원입니다. 바나나 한 가지에 기대기보다 하루 식단 전체를 살펴보는 것이 중요합니다.

영양제를 고르기 전에 확인할 것

미국 국립보건원 자료에 따르면 성인의 마그네슘 하루 권장량은 성별과 연령에 따라 310~420mg입니다. 이는 음식과 영양제를 모두 포함한 양입니다. 다만 영양제와 의약품을 통해 섭취하는 마그네슘의 상한은 하루 350mg으로 제시합니다. 음식에 자연적으로 들어 있는 마그네슘은 이 상한에 포함되지 않습니다.

영양제를 먹기 전에는 다음 사항을 확인해야 합니다.

▪️영양정보에 적힌 실제 마그네슘 함량
▪️항생제나 골다공증 치료제를 복용하고 있는지
▪️위산분비억제제나 이뇨제를 장기간 복용하는지
▪️신장 기능에 문제가 있는지

마그네슘 영양제를 많이 먹으면 설사와 복통, 메스꺼움이 생길 수 있습니다. 항생제나 비스포스포네이트 계열 골다공증 치료제는 마그네슘과 가까운 시간에 복용하면 약의 흡수에 영향을 받을 수 있으므로 복용 간격을 확인해야 합니다.
특히 신장 기능이 좋지 않으면 마그네슘이 몸 밖으로 충분히 배출되지 못할 수 있으므로 복용 전에 의료진과 상의하는 것이 좋습니다.

정상이라는 결과와 몸의 신호 사이에서

건강검진 결과가 정상이라는 것은 안심할 만한 일입니다. 하지만 일반 건강검진으로 마그네슘 상태까지 확인했다고 보기는 어렵습니다. 반대로 피곤하거나 종아리가 당기고 눈가가 떨린다고 해서 모두 마그네슘 부족인 것도 아닙니다.

▪️먼저 최근에 잠을 충분히 잤는지,
▪️커피를 지나치게 많이 마시지는 않았는지,
▪️식사를 골고루 하고 있는지 돌아볼 필요가 있습니다.
▪️술을 자주 마시거나 장기간 복용하는 약이 있다면 이 부분도 함께 살펴봐야 합니다.

몸이 보내는 신호를 영양소 한 가지와 바로 연결하기보다 생활습관과 복용약, 다른 건강 문제까지 함께 살펴봐야 합니다. 마그네슘을 먹을지 서둘러 결정하는 것보다 왜 이런 증상이 나타나는지 확인하는 일이 먼저입니다.

참고 자료
▪️미국 국립보건원 마그네슘 전문가 자료⁠
▪️질병관리청 국가건강정보포털 임상 화학 검사⁠

📌 본 내용은 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없으며, 건강 정보 제공을 위한 참고 자료입니다.