전체 글118 가을철 기력회복에 좋은 제철 음식 6가지 여름철 무더위를 지나며 쌓인 피로에 일교차 큰 환절기까지 겹치면 유독 몸이 무겁게 느껴지는 시기입니다. 저 역시 매년 이맘때쯤이면 유독 기운이 처지는 걸 느껴서, 특별한 보양식보다는 제철 재료를 챙겨 먹는 쪽으로 식습관을 바꿔왔습니다. 이번 글에서는 가을 제철 음식 6가지의 효능을 정리해봤습니다.1. 밤은 왜 가을 기력회복에 좋을까?밤은 한의학적 관점에서 비위 기능을 돕고 기운을 북돋우는 성질을 지닌 대표적인 가을 제철 식품입니다. 100g 기준 탄수화물 34.5g, 단백질 3.5g과 함께 칼슘, 비타민 A·B·C가 고루 들어 있어 인체 발육과 성장에도 도움을 줍니다. ✔ 특히 비타민 C 함량이 풍부해 피부 미용은 물론 피로 회복, 감기 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 밥을 지을 때 잡곡과.. 2026. 8. 21. 부모님 낙상 예방, 자녀가 집에서 할 수 있는 6가지는 부모님 댁에 갈 때마다 큰 위험은 잘 보이지만, 정작 사고는 작은 틈새에서 일어납니다. 문턱 2cm, 어두운 복도, 미끄러운 화장실 바닥처럼 눈에 잘 띄지 않는 곳들이 실제 낙상의 원인이 되는 경우가 많습니다. 자녀의 세심한 관찰과 작은 배려가 부모님의 안전을 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다.1. 문턱과 바닥 틈새, 왜 위험할까요?집 안의 낙상 사고 상당수는 문턱이나 바닥 단차에서 발생합니다. 나이가 들수록 다리를 들어 올리는 힘과 균형 감각이 약해지기 때문에, 몇 센티미터의 문턱도 발끝에 걸려 넘어지는 원인이 됩니다. ✔ 특히 방과 거실, 화장실 사이의 경계 부분은 조명이 약하고 시선이 자주 가지 않아 더 위험합니다. 문턱은 완전히 제거하거나 경사로 형태로 낮추는 것입니다. 당장 공사가 어렵다면 문턱 .. 2026. 8. 20. 백의고혈압·가면고혈압, 병원 혈압만 믿어도 될까? 부모님을 모시고 병원 가서 혈압을 재고, "정상이네요" 하면 그걸로 안심하고 돌아오는 경우가 많습니다. 그런데 진료실 혈압만으로 평소 혈압 상태를 충분히 파악하기 어려운 경우도 있습니다. 저 역시 10년 넘게 고혈압으로 지내면서도 최근에야 이 사실을 알게 됐습니다. 왜 그런지 정리했습니다.1. 병원 혈압과 집 혈압, 왜 다르게 나올까?같은 사람이라도 측정 환경에 따라 혈압은 달라집니다. 낯선 병원, 진료 대기 중 긴장감, 흰 가운 앞에서의 심리적 압박이 일시적으로 혈압을 끌어올릴 수 있습니다. 반대로 익숙한 집에서 여러 날 측정한 혈압은 평소 혈압 상태를 파악하는 데 도움이 됩니다.대한고혈압학회에 따르면 진료실 혈압과 가정 혈압은 원래 차이가 있을 수 있습니다. 특히 고령자는 혈압 변동성이 큰 편이라, .. 2026. 8. 19. 공복에 삶은 계란, 당뇨 있다면 꼭 알아야 할 것 바쁜 아침, 삶은 계란 하나로 하루를 시작하는 분들 많으시죠. 당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요하다면, 공복에 계란을 먹어도 되는지, 콜레스테롤 걱정은 없는지 한 번쯤 헷갈리실 수 있어요. "계란은 콜레스테롤이 높다"는 통념과 "혈당엔 안전하다"는 정보가 같이 떠돌면서 더 그렇습니다. 오늘은 삶은 계란과 혈당·콜레스테롤의 관계를 정확한 기준으로 정리해봤습니다.1. 정상 공복혈당, 몇 이상이면 위험할까계란 이야기를 하기 전에 먼저 정상 공복혈당이 몇인지부터 짚고 가야 합니다. 대한당뇨병학회에 따르면 8시간 이상 금식 후 측정한 정상 공복혈당은 100mg/dL 미만입니다. 서울아산병원 자료를 보면, 공복혈당이 126mg/dL 이상으로 서로 다른 날 2회 측정될 경우 당뇨병으로 진단합니다. 100~125mg/d.. 2026. 8. 19. 마그네슘 부족하면 몸에 어떤 신호가 나타날까 마그네슘은 근육과 신경 기능, 에너지 생성, 심장 리듬 유지에 관여하는 필수 미네랄입니다. 식사 제한, 편식, 장기간의 설사·구토, 일부 질환이나 약물 복용은 마그네슘 섭취·흡수 또는 배설에 영향을 줄 수 있어 평소 식습관과 건강 상태를 함께 점검할 필요가 있습니다. 다만 특정 증상만으로 마그네슘 부족을 단정할 수는 없습니다.1. 눈이 자꾸 떨리고 근육 경련이 잦다면?눈떨림이나 종아리·발바닥 경련만으로 마그네슘 부족을 판단 할 수는 없지만, 반복되는 근육 경련이 있다면 수면·피로·수분 섭취와 식습관을 함께 점검해 볼 수 있습니다. 마그네슘은 신경 자극을 조절하고 근육이 수축한 뒤 부드럽게 이완하도록 돕습니다.부족하면 근육과 신경이 예민해지면서 눈 떨림, 근육 뻣뻣함, 반복적인 경련으로 이어질 수 있습니다.. 2026. 8. 17. 갑상선 기능 저하 증상, 유난히 춥고 피곤하다면 유난히 춥고 피곤한 증상이 오래 이어진다면 갑상선 기능 저하증을 의심해 볼 수 있습니다. 갑상선 호르몬이 부족하면 몸의 대사 활동이 느려져 피로, 추위 민감, 체중 증가, 변비, 피부 건조 등이 함께 나타날 수 있습니다. 하지만 이러한 증상은 다른 원인으로도 생길 수 있으므로 증상만으로 판단하지 말고 혈액검사를 통해 확인해야 합니다.1. 유난히 춥고 피곤한 이유갑상선호르몬은 몸에서 열과 에너지를 만드는 과정에 필요합니다. ▪️호르몬이 부족하면 기초대사량이 낮아져 다른 사람보다 추위를 많이 타거나 손발이 차갑게 느껴질 수 있습니다. ▪️충분히 잠을 자도 피로가 남고, 아침에 일어나기 어렵거나 활동 의욕과 집중력이 떨어지는 경우도 있습니다. 몸이 무겁고 움직임이 둔해져 평소 하던 일도 버겁게 느껴질 수 있습.. 2026. 8. 16. 이전 1 2 3 4 5 ··· 20 다음
